Alimentación, desayunos,

Me he propuesto hacer un menú semanal, para así a la hora de comprar tener más claro que quiero y pecar menos en comidas que hacemos más rápido tipo voy hacer una pizza que no tengo tiempo, o voy hacerme un bocadillo que no se que cenar, comer... para ello lo que he echo primero es ver que cosas debemos desayunar, almorzar/merendar, comer y cenar.

Os voy a poner algún ejemplo y así si queréis hacer vuestro menú os resulta más sencillo

Desayunos.

Para desayunar, deberiamos buscar un desayuno equilibrado, para ello deberiamos tomar

Fruta o zumo de fruta (natural no envasados)
Leche o Lacteo
Cereales, pan integral (tostadas), avena, pan blanco (aunque mejor el integral).
Podemos incorporar fiambre magro, pollo pavo...
O algún desayuno incorporar huevo.

Distribución:

GRASAS 17% (7 gr 63 kcal)
HIDRATOS DE CARBONO 69% (62gr 248 Kcal)
PROTEINAS 12% (11 gr 44 Kcal)

Ejemplos

Desayuno 1
Un vaso de leche con café
Unas tostadas con mermelada y mantequilla.
Una pieza de fruta.

Desayuno 2
Un yogur con cereales
Un zumo o una pieza de fruta.

Desayuno 3
Tostadas con aceite tomate y fiambre de pavo
Un vaso de leche
Un zumo de naranja natural

Vamos ir variando. Por ejemplo yo suelo hacer compota de manzana, o pera... para acompañar las tostadas en vez de mermelada, así también comes la fruta y no contiene azúcar.

Algunos días podemos hacer algún bizcocho casero, magdalenas, tortitas.... son variaciones que caseras son más sanas para no hacer siempre el mismo desayuno.

¿Que os parece? ¿Vosotros como desayunáis?

Recordar que siempre para hacer los desayunos tenéis que adaptarlos a vuestras necesidades.